孕16周发现有轻度抑郁怎么在家自我调节？

孕16周抑郁的话一定要学会倾诉，你可以像你的朋友和家人倾诉你最近的不愉快和压力什么的，不要什么事情都别再心里，不然不仅会影响到自己，还有可能会影响到肚子里面的胎儿发育。如果怀孕期间抑郁的话，你还可以采取以下方式在家自我调节。

孕期抑郁自我调节的办法

怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化将会使孕妇变得更容易感觉焦虑。所以一定要学会一些自我调节的抑郁的办法。

1、坚持运动

其实产后是可以适当的运动的，运动是可以发泄情绪的。而且还有利于身体的健康。

2、学会放松

很多女性在怀孕过后就会有一种患得患失的感觉，精神一直处于一种紧绷的状态。害怕肚子里面的孩子出现一点意外。其实不用过于担心，在孕期也要保持身心的愉悦，不要让自己过于紧张。

3、将情绪表达出来

准妈妈们一旦发现自己有抑郁倾向，一定要向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，明确地告诉他们你的感觉，把你的不良情绪表达出来。

4、转移注意力

怀孕期间如果发现自己情绪有些糟糕，不要任由自己陷溺其中，积极找些事情来做，尽快让自己转移注意力。看看书、听听音乐都是可以的。

根据统计发现有将近10％的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁。其实孕期抑郁并不是我们所知的那种抑郁症，只是因为怀孕后容易经常会出现情绪失控、喜怒无常、注意力不集中、疲惫无食欲等症状的一种精神疾病。一般有过家族或者是个人抑郁史、夫妻关系紧张或沉沦在孕期焦虑情绪的孕妇更容易出现抑郁的情况。

如果作了种种努力，但情况仍不见好转，或者发现自己已不能胜任日常工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动，那么应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物。