孕妇体重增长规律讲解，4个技巧告诉你如何控制在正常范围

孕期中的体重增长是一个非常重要的指标，对于孕妇和胎儿的健康都有着非常重要的影响。1-40周整个孕期里孕妇的体重增长主要来自于孕妇自身的重量增加、胎儿的重量增加、羊水、胎盘、子宫增大等因素。一般来说，孕妇在怀孕期间的总体重增长应该在11.5-16kg之间，但是每周具体的怀孕体重增长标准还需要根据孕妇的身高、体重、孕前BMI等因素来进行具体的计算。

孕期体重增长的标准

1-40周怀孕体重增长标准表是根据孕妇的身高、孕前体重和孕期阶段来制定的，根据BMI和孕龄，可以计算出每周的体重增长标准。以下是怀孕期间每周体重增长标准的参考表：

1、BMI

2、BMI 18.5-24.9(正常)：孕期前期(1-12周)每周增重0.5-1公斤，孕期中期(13-27周)每周增重0.35-0.5公斤，孕期后期(28周至分娩)每周增重0.25-0.35公斤；

3、BMI 25-29.9(超重)：孕期前期(1-12周)每周增重0.4-0.9公斤，孕期中期(13-27周)每周增重0.25-0.35公斤，孕期后期(28周至分娩)每周增重0.2-0.3公斤；

4、BMI > 30(肥胖)：孕期前期(1-12周)每周增重0.3-0.6公斤，孕期中期(13-27周)每周增重0.2-0.3公斤，孕期后期(28周至分娩)每周增重0.15-0.25公斤。

通过上表可以看出，孕妇在不同的孕期阶段应该控制自己的体重增长，以保证胎儿的健康。上文介绍的1-40周怀孕体重增长标准表，可以帮助准妈妈们了解自己的体重增长是否正常。

孕期控制体重的方法

怀孕是每个女性都要经历的重要时期，而在这个时期，体重的增长是不可避免的。针对不同的孕期阶段，孕妇应该有不同的控制体重增长的方法。如下：

4-13周

在这个阶段，胎儿的器官正在形成，孕妇应该多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以满足胎儿发育所需。但是，孕妇不应该贪吃，应该适量控制饮食，避免过度饮食导致体重增长过快。

14-26周

在这个阶段，胎儿的体重开始增加，孕妇的食量也应该相应增加。但是，孕妇应该选择健康的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等，避免食用高热量、高脂肪的食物。

27-40周

在这个阶段，胎儿的体重增长速度非常快，孕妇应该适当增加饮食量，但是同样要注意控制热量摄入，避免体重增长过快。此外，孕妇应该多进行一些轻度运动，如散步、瑜伽等，以保持身体健康。

以上就是孕期控制体重增长的方法了，如果孕妇的体重增长过快或过慢，都会对胎儿的健康产生不良影响。因此，孕妇应该根据自己的身体状况和孕期阶段，合理控制体重的增长。总而言之，正规孕期体重增长标准表是孕妇控制体重增长的重要参考依据，但是每个孕妇的身体状况都不同，应该根据自身情况进行调整。因此，孕妇在怀孕期间应该定期进行产前检查，如有不适或异常情况应及时就医。只有保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能保证母婴的健康。