适合孕妇整个孕期坚持吃的6种坚果都有哪些？

最适合孕妇吃的营养价值极高的6种坚果分别就是开心果、腰果、花生、榛子、板栗以及核桃。坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。另外坚果还含15～20%的优质蛋白质，十几种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等，因此营养价值极高。

最适合孕妇吃的6种坚果

坚果的种类有很多，适合孕妇食用的坚果也不少，比如开心果、腰果等都很适合孕妇食用，对胎儿健康有着很大的益处，而且坚果的食用方法也很简单，完全可以当做零食来食用，既解决了孕妇嘴馋的问题，又对胎儿有利。

1. 美味的开心果同样含有准妈孕期所需要的营养素，开心果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等，由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒，有治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症，是名副其实的“开心”果；
2. 腰果同样被认为是四大坚果之一，腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素；
3. 花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效，花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收；
4. 榛子主要分布于我国北方，国外在主要分布于西亚和地中海一带，榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果，并有“坚果之王”美称，榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效；
5. 板栗不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品，是有壳类果实中脂肪含量最低的；
6. 核桃作为四大坚果之一的核桃，其分布十分广泛，世界各地均有种植，核桃在我国历来就被视为轻身益气、延年益寿之物。中医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。

值得一提的是，以上就是我所了解的关于最适合孕妇吃的6种坚果，仅供参考。孕妇在孕期除了需要注意补充营养外，还需要注意适量运动，以免出现便秘的现象。