提高孕期睡眠质量的方法，改变睡姿对不少人有效果

怀孕期间有一个好的睡眠对孕妇和胎儿非常重要，但在怀孕期间，由于激素、体型等因素的影响，有一个好的睡眠并不容易。长期失眠多梦会对孕妇和胎儿的身心健康产生不利影响。想要缓解怀孕期间的睡眠，女性应该以舒适的姿势睡觉，这样能让宝宝发育也更好。

孕期提高睡眠质量的方法有哪些

1.适当运动

孕妇可以在白天做一些适当的运动，这样就可以在晚上睡得更安心，有利于身体的恢复。早上和下午是锻炼的好时机，孕妇可以出去散步，做瑜伽等等。

2.白天小睡

白天可以睡1-2次，每次控制在半小时左右，有助于保持良好的精神状态。职场妈妈做不到这一点，但要保证一定的午睡时间。

3.保持冷静

怀孕后，准妈妈变得非常敏感，情绪波动很大。此时，准妈妈应该学会调整情绪，放松自己，不要让情绪波动太大。准妈妈的情绪总是起伏不定，晚上睡不着。睡觉前喝一杯热牛奶或热水澡有助于缓解紧张和稳定情绪。准妈妈不妨试试。

4.以舒适的姿势睡觉

准妈妈可以在晚上睡觉时向左侧躺着，在膝盖和下背部放一个枕头。这不仅可以减少胃食管反流，还可以有效避免呼吸不良，使胎儿获得更好的血液供应。

5.睡前不要吃太多

许多孕妇喜欢在晚上吃东西，有时会吃零食。睡觉前吃得太多，胃可能会不舒服，不能安全入睡。因此，孕妇睡觉前不要吃太多，以免引起消化不良，影响睡眠质量。

一般来说，孕妇在怀孕期间应该非常注意自己的身体状况，无论是在饮食还是生活中，都必须有良好的习惯，在怀孕期间必须保持乐观的状态，因为良好的状态不仅对母亲有很大的好处，而且对婴儿发育也有很大的好处。