怀孕期饮食指南来了，科学营养配比食谱请收下

从备孕之初到怀孕期间，“怀孕期饮食吃什么好”这一个问题一直困扰着孕妈妈们，而对于这个问题的答案在网络上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验……

怀孕禁止吃的食物有哪些

怀孕期饮食吃什么好

其实不管怎么吃，身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康，并且孕期饮食还有个基本原则，那就是适量、均衡、安全。那么关于孕期饮食，处于特殊时期的孕妈妈们到底该怎么吃呢？

怀孕期间吃什么好

在怀孕期间，准妈妈们有一个健康的饮食习惯，这是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。

最重要的，你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会伴随他的一生。吃得健康，同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期，减少早产的概率，并加速产后恢复。

孕期的饮食原则是： 1吃多种多样的食物，不要偏食； 2每天必须要吃：谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋（其一）、奶类； 3减少热量高、营养低的食物，比如：汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。

总体来说，类似孕妇不能吃荔枝山楂、不能喝咖啡等等说法一样，是不完全可靠的。在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。还有就是孕期比平时的饮食量，并不需要多很多，千万不要因为怀孕了而一味补充营养去暴饮暴食。

孕妈妈怀孕期间饮食攻略

下面给孕妈们推荐一日三餐的食物，虽然是西式饮食，但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物：

早餐（下面多选）↓↓↓

1强化早餐麦片粥，低脂牛奶，水果； 2煮熟的鸡蛋，一个百吉饼和低脂涂抹物； 3香蕉（不要再黑香蕉了），草莓（选择有机培植的草莓，并彻底清洁）上撇些麦芽精； 4麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干； 5炒蛋加两片全麦面包； 6低脂酸奶内加杏干（没错，就是常常被黑 的杏子）。

午餐（下面多选）↓↓↓

1一大片马铃薯，金枪鱼、黄瓜和绿豆； 2鹰嘴豆或椰菜汤，百吉饼； 3一个烤鸡，色拉三明治，粗面粉面包； 4麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干； 5鲑鱼片，一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉。

晚餐（下面多选）↓↓↓

1清蒸鲑鱼和芦笋，拌意大利面条； 2橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒粉，拌上意大利面条； 3烤地瓜，加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜，如胡萝卜或蒸椰菜； 4烤鳕鱼，加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花番薯； 5菜花加干酪和风干西红柿沙司，新鲜的绿沙拉； 6咖喱粉加竹笋，小西葫芦拌蒸大米； 7油炸瘦肉或豆腐，生姜和蘑菇拌米饭。

甜点（下面多选）↓↓↓

1苹果干和其他果干； 2带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼； 3薄脆饼干，选一种干酪； 4柠檬馅饼。

除了这些美味健康的食材以外，妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品，多喝水，每天至少喝8杯（225ml/杯）水，最好是白水，还有牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的选项。